Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II Ser twarogowy chudy 60 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 20 Posilek I Pomidor 85 Oliwa z oliwek 20 Soja nasiona 10 Ser twarogowy chudy 50 Posilek II Tran 5 Mięso z piersi indyka b/skóry 100 Otręby pszenne 5 Jaja kurze całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z [...]
[...] makro dałem : BIAŁKO - 2,5g/kg = 140g ( licze całość a nie tylko zwierzęce stad 2,5 a nie mniej ) TŁUSZCZE - 2g/kg = 120g ( smalec, wieprzowina, lniany , orzechy włoskie , kokos, oliwa , ryby itp ) RESZTA WĘGLE więc wychodzi 5,7g/kg =350g - , No wiec dlaczego jest zle że za dużo niby WW jem skoro robie według podziałów jak [...]
Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI [...]
[...] poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i oliwa z oliwek), przegryzaj orzechy włoskie do lunchu, w międzyczasie jak masz parcie na słodkie to bakalie i owoce (ale też wliczaj do bilansu). Czytaj dział Kuchnia żeby uniknąć monotonii i jedziesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czytałem w jakimś artykule, że można jeść np. pizze, lody... ale skoro odradzasz, to ok. 2. Czy odżywka białkowa też ma WW w sobie ? Czy tylko białko ? 3. Czytałem, że węgli powinno być 20g dziennie z kalkulatorem w ręku. To gdzie i kiedy i jakie te WW wrzucić ? 4.Co do tego serka dołożyć ? Orzechy włoskie ? 5.Aby wejsc w ketozę trzeba miec [...]
[...] wieprza, wołowine, etc.. twarogu za duzo. zwlaszcza w dzien ci zbędny. na noc- jak najbardziej wiórki kokosowe wywal- zastp to lepszymi tłuszczami: oliwa, lniany, o-3, orzechy wloskie, migdały, brazylijskie, macadamia. co to za sos czosnkowy>? sam robisz na jogurcie/kefirze, czy jakis sklepowy wytwór? w zasadzie bialko opierasz na [...]
Czyli Oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z [...]
wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]
[...] to głównie zródło tluszczy jednonienasyconych a co z pozostalymie wielo i nasyconymi? Maslo orzechowe...z tego co pamietam(jestem w pracy) to to tez tluszcze jedno. Jakes orzechy włoskie? Slonecznik? Tran...tych tluszczy jest przeciez cała gama. WW na noc głównie zlozone ale zaraz po treningu 1 banan wystarczy. Nie obawiaj się zalania. Liczy [...]